适合什么样的散步方式

发布日期：2020-07-15 作者：点击：

运动健康，普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。

快速散步:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90~ 120步, 每次30~40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。

定量散步:此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,很好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合。每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟。但老年人很好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损,斜坡很好选择坡度为3° ~5°的缓坡。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能。分钟60~90步,每次30~60分钟。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人。

摩腹散步:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行。每分钟40~60步 ,每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。此法适合患有颈肩腰腿痛、胃肠功能案乱的老年人。

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关键词：身体健康,健康一体机,运动健康

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