应该如何吃保持健康

发布日期：2020-07-06 作者：点击：

健康合理饮食:低盐低脂、清淡食物为主高血压病人的饮食，以低盐、清淡、低热量、低胆固醇和低动物脂肪为宜。目的是维持足够营养的同时，降低血脂水平。

减少钠盐摄入，每日摄盐低于6g。限制动物内脏、鱼子、软体动物、贝壳类食物。

少食多餐，不宜过饱，饱餐使血管舒张调节功能降低，引起血压波动。戒烟酒、浓茶、咖啡等剌激性食物。

清淡、含丰富维生素和植物蛋白饮食，减少饱和脂肪酸、胆固醇及含糖物质的摄入，尽量使用花生油、豆油、菜油等。食用低胆固醇高蛋白饮食，如鱼类、鸡、兔肉等。蛋白质可使脑卒中发生率降低。此外，牛奶、豆浆，不但能补充蛋白质也可补钙。动物内脏、蛋黄、贝壳类海产品含胆固醇多，不宜进食。降低高血压是预防动脉硬化的有效方法，低盐、低脂饮食，动脉硬化上不可忽视。

多进食含维生素多的新鲜蔬菜和水果，少进食含糖多的水果。用利尿剂者，应进含钾高的水果，如橘子、香蕉等。禁吃零食。戒烟、限酒:不吸烟，饮酒精<20-30g/日(2-3两) 。

教会病人自我松驰练习:闭上双眼，放松全身各部位肌肉，尤其是头颈部; .调整呼吸，进行自然腹式呼吸，增加潮气量;集中注意力，选择注意对象。每日15-30分钟，有温和的降压作用。

教会病人自我松驰练习:闭上双眼，放松全身各部位肌肉，尤其是头颈部; .调整呼吸，进行自然腹式呼吸，增加潮气量;集中注意力，选择注意对象。每日15-30分钟，有温和的降压作用。仅供参考。

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