老人怎么保护好心脏健康

发布日期：2020-07-02 作者：点击：

1、脚部锻炼，养护心脏

人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢? -靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”,医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。增加脚部柔韧性的锻炼也很有必要。足踩在地上，把足跟抬起来,站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持啾钟。这是一组动作,主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。或在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌内的伸缩能力。

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2、起床宜慢,平稳血压

清晨心脏病发作危险增加40%。原因是，人体清醒时，体内就会分泌肾上腺素等应徽激素，血压随之升高，耗氧量也会增加。一觉醒来，身体处于脱水状态,血液浓度更大,流动更困难。所有这些都会加大心脏负担。清晨起床宜慢不宜快,一-定要留足 “缓冲时间”。起床后要注意保暖，如果爱晨练，切记充分热身再运动，以防增加心脏负担。如果正服用B阻断剂，很好在晚上上床前服用，这样清晨药效才能达到状态。

3、释放压力,放松身心

心脏健康和心理、精神状态联系密切。工作压力大、心情紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态。比如，-个健康人在精紧张时，会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。专家指出，人们应该学会释放压力，及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。

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关键词：智能健康,健康,健康生活

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